Nhà máy cung cấp số lượng lớn Bcaa thể thao bổ sung dinh dưỡng thể thao Chuỗi phân nhánh Axit amin Bột Bcaa

1. Thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp

Để tăng cơ, cơ thể bạn cần tạo ra protein nhanh hơn tốc độ phân hủy. Đó là lý do tại sao bột protein lại được các vận động viên cử tạ ưa chuộng đến vậy. BCAA được cho là có vai trò đặc biệt trong việc phát triển cơ bắp. Leucine nói riêng được biết là có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp.

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy tất cả các axit amin thiết yếu đều là chìa khóa để kích hoạt mTORC1—một nhóm protein kiểm soát quá trình tổng hợp protein (cách tế bào tạo ra protein). Tuy nhiên, BCAA có thể chịu trách nhiệm chính trong việc tổng hợp protein.

2. Ngăn ngừa mệt mỏi khi tập thể dục

BCAA cạnh tranh với các axit amin khác để vận chuyển đến não, bao gồm cả tryptophan. Tryptophan là một axit amin được chuyển đổi thành hormone serotonin. Serotonin có liên quan đến sự mệt mỏi. Tiêu thụ BCAA ngay trước hoặc trong khi tập thể dục có thể giúp giảm mệt mỏi khi tập thể dục vì nó hạn chế lượng tryptophan đưa vào não của bạn và được chuyển đổi thành serotonin.

3. Ngăn ngừa đau nhức cơ bắp

Nhiều đánh giá nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc bổ sung BCAA bằng đường uống (bằng miệng) sẽ giúp giảm đau nhức cơ bắp, đặc biệt ở các vận động viên sức đề kháng như vận động viên cử tạ. Dấu hiệu tổn thương cơ và báo cáo về đau nhức cơ tới 48 giờ sau khi tập thể dục thấp hơn ở những người tham gia dùng chất bổ sung BCAA so với những người không dùng.

Các nghiên cứu trong những đánh giá này có nhiều biến thể về thời gian và liều lượng bổ sung. Một số chất bổ sung cũng chứa các axit amin hoặc carbohydrate khác, vì vậy vẫn chưa rõ liệu lợi ích này có phải chỉ nhờ BCAA hay không. Các nhà nghiên cứu cũng tự hỏi liệu leucine có chịu trách nhiệm nhiều hơn về những lợi ích cơ bắp này so với cả ba BCAA cộng lại hay không.

Các chất bổ sung BCAA thường được tìm thấy ở dạng bột, tương tự như các loại bột protein khác. Bạn chỉ cần trộn chúng với nước yêu thích hoặc đồ uống khác theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Bạn cũng có thể tìm thấy BCAA ở dạng viên nang, thường được dùng tốt nhất trong bữa ăn.

Hầu hết mọi người đều dùng BCAA trước hoặc sau khi tập luyện hoặc trước khi đi ngủ. Bạn có thể thấy tình trạng đau nhức cơ bắp được cải thiện trong một hoặc hai ngày sau khi tập luyện.

Bạn cũng có thể tìm thấy BCAA trong thực phẩm giàu protein như thịt gà, thịt bò, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa. Nếu bạn đã tiêu thụ đủ BCAA từ thực phẩm, bạn có thể không thấy sự khác biệt lớn so với việc bổ sung BCAA.