Fabrika Kaynağı Toplu Hazır Bcaa Spor Beslenme Takviyesi Dallı Zincirli Amino Asitler Bcaa Tozu

1. Kas Büyümesini Destekleyin

Kas kazanmak için vücudunuzun proteini parçalamasından daha hızlı üretmesi gerekir. Protein tozlarının halterciler arasında bu kadar popüler olmasının nedeni budur. BCAA'ların kas büyümesinde özel bir rol oynadığı düşünülmektedir. Özellikle lösinin kas gelişimini desteklediği bilinmektedir.

Küçük bir çalışma, tüm esansiyel amino asitlerin, protein sentezini (hücrelerin proteinleri nasıl oluşturduğunu) kontrol eden bir grup protein olan mTORC1'i aktive etmek için anahtar olduğunu buldu. Bununla birlikte BCAA'lar esas olarak protein sentezinden sorumlu olabilir.

2. Egzersiz Sırasında Yorgunluğu Önleyin

BCAA'lar, triptofan da dahil olmak üzere beyne taşınmak için diğer amino asitlerle rekabet eder. Triptofan, serotonin hormonuna dönüşen bir amino asittir. Serotonin yorgunlukla bağlantılıdır. BCAA'ları egzersizden hemen önce veya egzersiz sırasında tüketmek, triptofanın beyninize ulaşmasını ve serotonine dönüşmesini sınırladığından, egzersiz sırasında yorgunluğun azalmasına neden olabilir.

3. Kas Ağrısını Önleyin

Çok sayıda araştırma incelemesi, BCAA'ların ağızdan (ağız yoluyla) takviyesinin, özellikle halterciler gibi dirençli sporcularda kas ağrılarının azalmasına yol açtığını bulmuştur. Egzersizden sonraki 48 saate kadar kas hasarı belirtileri ve kas ağrısı raporları, BCAA takviyesi alan katılımcılarda almayanlara kıyasla daha düşüktü.

Bu incelemelerdeki çalışmalar, takviye zamanlaması ve dozajı açısından birçok farklılığa sahipti. Bazı takviyeler ayrıca başka amino asitler veya karbonhidratlar da içeriyordu, bu nedenle faydaların yalnızca BCAA'lardan kaynaklanıp kaynaklanmadığı belli değil. Araştırmacılar ayrıca lösinin bu kas yararlarından üç BCAA'nın toplamından daha fazla sorumlu olup olmadığını merak ediyor.

BCAA takviyeleri genellikle diğer protein tozlarına benzer şekilde toz halinde bulunur. Üreticinin talimatlarına göre bunları en sevdiğiniz su veya başka bir içecekle karıştırmanız yeterlidir. BCAA'ları genellikle yemekle birlikte alınması en iyi olan kapsül formunda da bulabilirsiniz.

Çoğu kişi BCAA'ları antrenmandan önce, sonra ya da yatmadan önce alır. Antrenmanınızı takip eden bir veya iki gün içinde kas ağrılarında iyileşmeler görebilirsiniz.

BCAA'ları tavuk, sığır eti, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi protein açısından zengin gıdalarda da bulabilirsiniz. Zaten yiyeceklerden yeterli miktarda BCAA tüketiyorsanız, BCAA takviyesinden büyük bir fark göremeyebilirsiniz.