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1. Promova o crescimento muscular

Para ganhar músculos, seu corpo precisa construir proteínas mais rápido do que decompõe-las. É por isso que as proteínas em pó são tão populares entre os levantadores de peso. Acredita-se que os BCAAs desempenhem um papel especial no crescimento muscular. A leucina, em particular, é conhecida por promover o crescimento muscular.

Um pequeno estudo descobriu que todos os aminoácidos essenciais são essenciais para ativar o mTORC1 – um grupo de proteínas que controla a síntese protéica (como as células produzem proteínas). No entanto, os BCAAs podem ser os principais responsáveis ​​pela síntese proteica.

2. Evite a fadiga durante o exercício

Os BCAAs competem com outros aminoácidos pelo transporte para o cérebro, incluindo o triptofano. O triptofano é um aminoácido que é convertido no hormônio serotonina. A serotonina está associada à fadiga. Consumir BCAAs logo antes ou durante o exercício pode reduzir a fadiga durante o exercício, pois limita a quantidade de triptofano que chega ao cérebro e é convertido em serotonina.

3. Prevenir dores musculares

Numerosas revisões de pesquisas descobriram que a suplementação oral (por via oral) de BCAAs leva à redução da dor muscular, especialmente em atletas de resistência, como levantadores de peso. Os sinais de danos musculares e relatos de dor muscular até 48 horas após o exercício foram menores nos participantes que tomaram suplementos de BCAA em comparação com aqueles que não o fizeram.

Os estudos nessas revisões tiveram muitas variações em termos de tempo e dosagem do suplemento. Alguns suplementos também continham outros aminoácidos ou carboidratos, por isso não está claro se os benefícios se deviam apenas aos BCAAs. Os investigadores também se perguntam se a leucina é mais responsável por estes benefícios musculares do que todos os três BCAAs combinados.

Os suplementos de BCAAs são frequentemente encontrados na forma de pó, semelhante a outras proteínas em pó. Basta misturá-los com sua água favorita ou outra bebida de acordo com as instruções do fabricante. Você também pode encontrar BCAAs em forma de cápsulas, que normalmente são melhor tomados com uma refeição.

A maioria das pessoas toma BCAAs antes ou depois do treino ou antes de dormir. Você poderá notar melhorias nas dores musculares um ou dois dias após o treino.

Você também pode encontrar BCAAs em alimentos ricos em proteínas, como frango, carne bovina, peixe, ovos e laticínios. Se você já está consumindo BCAAs adequados dos alimentos, talvez não veja uma grande diferença na suplementação de BCAA.