공장 공급 대량 인스턴트화된 Bcaa 스포츠 영양 보충교재 분지 사슬 아미노산 Bcaa 분말

1. 근육 성장 촉진

근육을 얻으려면 신체가 단백질을 분해하는 것보다 더 빨리 단백질을 만들어야 합니다. 이것이 바로 단백질 파우더가 역도 선수들에게 인기가 있는 이유입니다. BCAA는 근육 성장에 특별한 역할을 하는 것으로 생각됩니다. 특히 류신은 근육 성장을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

한 소규모 연구에서는 모든 필수 아미노산이 단백질 합성(세포가 단백질을 만드는 방식)을 제어하는 ​​단백질 그룹인 mTORC1을 활성화하는 데 핵심이 된다는 사실을 발견했습니다. 그러나 BCAA는 주로 단백질 합성을 담당할 수 있습니다.

2. 운동 중 피로 예방

BCAA는 트립토판을 포함한 뇌로의 수송을 위해 다른 아미노산과 경쟁합니다. 트립토판은 세로토닌 호르몬으로 전환되는 아미노산입니다. 세로토닌은 피로와 관련이 있습니다. 운동 직전이나 도중에 BCAA를 섭취하면 트립토판이 뇌에 도달하고 세로토닌으로 전환되는 양을 제한하므로 운동 중 피로를 줄일 수 있습니다.

3. 근육통 예방

수많은 연구 리뷰에 따르면 BCAA를 경구(입으로) 보충하면 특히 역도 선수와 같은 저항 운동 선수의 근육통이 감소하는 것으로 나타났습니다. BCAA 보충제를 섭취한 참가자는 그렇지 않은 참가자에 비해 운동 후 최대 48시간까지 근육 손상 징후와 근육통 보고가 더 낮았습니다.

이 리뷰의 연구에는 보충 시기와 복용량 측면에서 많은 변화가 있었습니다. 일부 보충제에는 다른 아미노산이나 탄수화물도 포함되어 있으므로 그 혜택이 전적으로 BCAA 때문인지는 확실하지 않습니다. 연구자들은 또한 류신이 세 가지 BCAA를 모두 합친 것보다 이러한 근육 이점에 더 큰 영향을 미치는지 궁금해합니다.

BCAA 보충제는 다른 단백질 분말과 마찬가지로 분말 형태로 발견되는 경우가 많습니다. 제조업체의 지침에 따라 좋아하는 물이나 다른 음료와 섞기만 하면 됩니다. 일반적으로 식사와 함께 섭취하는 것이 가장 좋은 캡슐 형태의 BCAA도 찾을 수 있습니다.

대부분의 사람들은 운동 전후 또는 잠자리에 들기 전에 BCAA를 섭취합니다. 운동 후 하루나 이틀 안에 근육통이 개선되는 것을 볼 수 있습니다.

닭고기, 쇠고기, 생선, 계란, 유제품과 같은 단백질이 풍부한 식품에서도 BCAA를 찾을 수 있습니다. 이미 음식을 통해 적절한 BCAA를 섭취하고 있다면 BCAA 보충제와 큰 차이가 없을 수도 있습니다.