工場供給バルクインスタントBCAAスポーツ栄養補助食品分岐鎖アミノ酸BCAA粉末

1. 筋肉の成長を促進する

筋肉を増やすには、体はタンパク質を分解するよりも早くタンパク質を構築する必要があります。 プロテインパウダーが重量挙げ選手に人気があるのはこのためです。 BCAAは筋肉の成長に特別な役割を果たすと考えられています。 特にロイシンは筋肉の成長を促進することが知られています。

ある小規模な研究では、すべての必須アミノ酸が、タンパク質合成（細胞がタンパク質を作る方法）を制御するタンパク質のグループである mTORC1 を活性化するための鍵であることが判明しました。 ただし、BCAA は主にタンパク質合成に関与している可能性があります。

2. 運動中の疲労を防ぐ

BCAAは、トリプトファンなどの脳への輸送において他のアミノ酸と競合します。 トリプトファンはアミノ酸の一種で、セロトニンというホルモンに変換されます。 セロトニンは疲労と関係しています。 運動の直前または運動中にBCAAを摂取すると、脳に取り込まれてセロトニンに変換されるトリプトファンの量が制限されるため、運動中の疲労感が軽減される可能性があります。

3. 筋肉痛を防ぐ

多くの研究レビューにより、BCAA の経口（経口）補給により、特に重量挙げ選手などのレジスタンスアスリートの筋肉痛が軽減されることがわかっています。 BCAAサプリメントを摂取した参加者は、摂取しなかった参加者に比べて、運動後48時間までの筋肉損傷の兆候と筋肉痛の報告が低かった。

これらのレビューの研究には、サプリメントのタイミングと投与量に関して多くのバリエーションがありました。 一部のサプリメントには他のアミノ酸や炭水化物も含まれているため、その利点がBCAAのみによるものかどうかは不明です。 研究者らはまた、ロイシンがこれらの筋肉の利点に、3 つの BCAA をすべて合わせたものよりも関与しているのではないかとも考えています。

BCAA サプリメントは、他のプロテインパウダーと同様に、粉末状で販売されることがよくあります。 メーカーの指示に従って、お好みの水または他の飲み物と混ぜるだけです。 カプセル状の BCAA も販売されており、通常は食事と一緒に摂取するのが最適です。

ほとんどの人はトレーニングの前後、または就寝前にBCAAを摂取しています。 トレーニング後 1 ～ 2 日で筋肉痛の改善が見られる場合があります。

BCAAは、鶏肉、牛肉、魚、卵、乳製品などのタンパク質が豊富な食品にも含まれています。 すでに食品から適切な BCAA を摂取している場合は、BCAA サプリメントを摂取しても大きな違いは見られないかもしれません。