Fornitura in fabbrica Bcaa istantaneo integratore nutrizionale per lo sport Polvere di aminoacidi a catena ramificata Bcaa

1. Promuovere la crescita muscolare

Per aumentare la massa muscolare, il tuo corpo ha bisogno di costruire proteine ​​più velocemente di quanto le scompone. Ecco perché le proteine ​​in polvere sono così apprezzate dai sollevatori di pesi. Si ritiene che i BCAA svolgano un ruolo speciale nella crescita muscolare. La leucina in particolare è nota per promuovere la crescita muscolare.

Un piccolo studio ha scoperto che tutti gli aminoacidi essenziali sono fondamentali per l’attivazione di mTORC1, un gruppo di proteine ​​che controlla la sintesi proteica (il modo in cui le cellule producono le proteine). Tuttavia, i BCAA potrebbero essere i principali responsabili della sintesi proteica.

2. Prevenire l'affaticamento durante l'esercizio

I BCAA competono con altri aminoacidi per il trasporto al cervello, compreso il triptofano. Il triptofano è un amminoacido che viene convertito nell’ormone serotonina. La serotonina è collegata alla stanchezza. Il consumo di BCAA subito prima o durante l'esercizio può portare a una riduzione dell'affaticamento durante l'esercizio poiché limita la quantità di triptofano che arriva al cervello e viene convertito in serotonina.

3. Prevenire i dolori muscolari

Numerose revisioni di ricerche hanno scoperto che l’integrazione orale (per via orale) di BCAA porta a una riduzione del dolore muscolare, in particolare negli atleti di resistenza come i sollevatori di pesi. I segni di danno muscolare e le segnalazioni di dolore muscolare fino a 48 ore dopo l'esercizio erano inferiori nei partecipanti che assumevano integratori di BCAA rispetto a quelli che non li assumevano.

Gli studi in queste revisioni presentavano molte variazioni in termini di tempistica e dosaggio degli integratori. Alcuni integratori contenevano anche altri aminoacidi o carboidrati, quindi non è chiaro se i benefici fossero dovuti esclusivamente ai BCAA. I ricercatori si chiedono anche se la leucina sia più responsabile di questi benefici muscolari rispetto a tutti e tre i BCAA messi insieme.

Gli integratori di BCAA si trovano spesso sotto forma di polvere, simili ad altre proteine ​​in polvere. Li mescoli semplicemente con la tua acqua o altra bevanda preferita secondo le istruzioni del produttore. Puoi anche trovare i BCAA sotto forma di capsule, che in genere è meglio assumerli durante un pasto.

La maggior parte delle persone assume BCAA prima o dopo un allenamento o prima di andare a letto. Potresti notare miglioramenti nel dolore muscolare nel giorno o due successivi all'allenamento.

Puoi trovare i BCAA anche in alimenti ricchi di proteine ​​come pollo, manzo, pesce, uova e latticini. Se stai già consumando una quantità adeguata di BCAA dal cibo, potresti non notare una grande differenza rispetto all'integrazione di BCAA.