Approvisionnement d'usine en vrac Bcaa instantané supplément de nutrition sportive acides aminés à chaîne ramifiée poudre de Bcaa

1. Favoriser la croissance musculaire

Pour gagner du muscle, votre corps doit produire des protéines plus rapidement qu’il ne les décompose. C'est pourquoi les poudres de protéines sont si populaires auprès des haltérophiles. On pense que les BCAA jouent un rôle particulier dans la croissance musculaire. La leucine en particulier est connue pour favoriser la croissance musculaire.

Une petite étude a révélé que tous les acides aminés essentiels sont essentiels à l’activation de mTORC1, un groupe de protéines qui contrôle la synthèse des protéines (comment les cellules fabriquent les protéines). Cependant, les BCAA pourraient être principalement responsables de la synthèse des protéines.

2. Prévenir la fatigue pendant l'exercice

Les BCAA entrent en compétition avec d’autres acides aminés pour le transport vers le cerveau, notamment le tryptophane. Le tryptophane est un acide aminé qui est converti en hormone sérotonine. La sérotonine est liée à la fatigue. La consommation de BCAA juste avant ou pendant l'exercice peut entraîner une réduction de la fatigue pendant l'exercice, car elle limite la quantité de tryptophane qui parvient à votre cerveau et est convertie en sérotonine.

3. Prévenir les douleurs musculaires

De nombreuses études de recherche ont montré que la supplémentation orale (par voie orale) en BCAA entraîne une réduction des douleurs musculaires, en particulier chez les athlètes de résistance comme les haltérophiles. Les signes de lésions musculaires et les douleurs musculaires signalées jusqu'à 48 heures après l'exercice étaient plus faibles chez les participants qui prenaient des suppléments de BCAA que chez ceux qui n'en prenaient pas.

Les études présentées dans ces revues présentaient de nombreuses variations en termes de calendrier et de posologie des suppléments. Certains suppléments contenaient également d’autres acides aminés ou glucides, il est donc difficile de savoir si les bénéfices étaient uniquement dus aux BCAA. Les chercheurs se demandent également si la leucine est plus responsable de ces bienfaits musculaires que les trois BCAA réunis.

Les suppléments de BCAA se trouvent souvent sous forme de poudre, semblable à d’autres poudres de protéines. Vous les mélangez simplement avec votre eau ou autre boisson préférée selon les instructions du fabricant. Vous pouvez également trouver des BCAA sous forme de capsules, qu’il est généralement préférable de prendre avec un repas.

La plupart des gens prennent des BCAA avant ou après une séance d’entraînement, ou avant de se coucher. Vous constaterez peut-être une amélioration des douleurs musculaires un jour ou deux après votre entraînement.

Vous pouvez également trouver des BCAA dans les aliments riches en protéines comme le poulet, le bœuf, le poisson, les œufs et les produits laitiers. Si vous consommez déjà suffisamment de BCAA dans votre alimentation, vous ne verrez peut-être pas de grande différence avec une supplémentation en BCAA.