Factory Supply Bulk Instantized Bcaa Sport Nutrition Supplement Branched Chain Amino Acids Powder Bcaa

1. تقویت رشد عضلانی

برای به دست آوردن عضله، بدن شما نیاز به ساخت پروتئین سریعتر از تجزیه آن دارد. به همین دلیل است که پودر پروتئین در بین وزنه برداران بسیار محبوب است. تصور می شود که BCAA ها نقش ویژه ای در رشد عضلات دارند. لوسین به ویژه برای تقویت رشد عضلات شناخته شده است.

یک مطالعه کوچک نشان داد که تمام اسیدهای آمینه ضروری برای فعال کردن mTORC1 کلیدی هستند - گروهی از پروتئین‌ها که سنتز پروتئین (چگونه سلول‌ها پروتئین می‌سازند) را کنترل می‌کنند. با این حال، BCAAs ممکن است عمدتا مسئول سنتز پروتئین باشند.

2. از خستگی در حین ورزش جلوگیری کنید

BCAA برای انتقال به مغز با سایر اسیدهای آمینه از جمله تریپتوفان رقابت می کند. تریپتوفان یک اسید آمینه است که به هورمون سروتونین تبدیل می شود. سروتونین با خستگی مرتبط است. مصرف BCAA درست قبل یا در حین ورزش ممکن است منجر به کاهش خستگی در حین ورزش شود زیرا میزان تریپتوفان را محدود می کند که به مغز شما برسد و به سروتونین تبدیل شود.

3. جلوگیری از درد عضلانی

بررسی‌های تحقیقاتی متعدد نشان داده‌اند که مکمل‌های خوراکی (از راه دهان) BCAA منجر به کاهش درد عضلانی، به ویژه در ورزشکاران مقاومتی مانند وزنه‌برداران می‌شود. علائم آسیب عضلانی و گزارش‌های درد عضلانی تا 48 ساعت پس از ورزش در شرکت‌کنندگانی که مکمل‌های BCAA مصرف می‌کردند در مقایسه با افرادی که مکمل‌های BCAA مصرف نمی‌کردند کمتر بود.

مطالعات در این بررسی ها از نظر زمان بندی و دوز مکمل، تغییرات زیادی داشتند. برخی از مکمل‌ها همچنین حاوی اسیدهای آمینه یا کربوهیدرات‌های دیگری بودند، بنابراین مشخص نیست که آیا این فواید صرفاً به دلیل BCAA است یا خیر. محققان همچنین نمی‌دانند که آیا لوسین بیشتر از مجموع هر سه BCAA مسئول این فواید عضلانی است.

مکمل‌های BCAA اغلب به شکل پودر، مشابه سایر پودرهای پروتئینی یافت می‌شوند. شما به سادگی آنها را با آب یا نوشیدنی مورد علاقه خود مطابق دستورالعمل سازنده مخلوط کنید. شما همچنین می توانید BCAA ها را به شکل کپسول پیدا کنید که معمولاً بهتر است همراه با غذا مصرف شوند.

اکثر مردم قبل یا بعد از تمرین یا قبل از خواب BCAA مصرف می کنند. ممکن است در یک یا دو روز بعد از تمرین بهبودی در درد عضلانی مشاهده کنید.

همچنین می توانید BCAA را در غذاهای غنی از پروتئین مانند مرغ، گوشت گاو، ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی پیدا کنید. اگر در حال حاضر به اندازه کافی BCAA را از غذا مصرف می کنید، ممکن است تفاوت زیادی با مکمل های BCAA مشاهده نکنید.